逆立ち
ハンドスタンドとは、両手でバランスを取りながら体を逆さまにする行為です。体はまっすぐに保ち、腕と脚は完全に伸ばします。手は肩幅程度に開きます。逆立ちをするためには、バランス感覚と上半身の強さが必要です。
ハンドスタンドは、アクロダンス、アクロバット、チアリーディング、体操など、多くの活動で使用されています。すべての体操器具では、ある種の逆立ちが行われます。多くのタンブリング・スキルでは、アクションの一部として逆立ちの姿勢をとります。ブレイクダンサーはフリーズやキックで逆立ちをします。飛び込みのスタートポジションとして逆立ちをすることもあります。ゲームやコンテストでは、水泳選手がプールの底で足を水面上に伸ばして水中逆立ちをすることがあります。
ハンドスタンドにはさまざまな名前があります。ヨガでは「Adho Mukha Vrksasana（発音：AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah）」、カポエイラでは「bananeira（バナネイラ）」と呼ばれています。
逆立ち
タイプ
現代の体操で使われる基本的なハンドスタンドには、カーブバックとストレートバックの2種類があります。ストレートバックスタイルは、直線的なボディラインが必要かつ可能な場合に使用される。多くの場合、カーブバックスタイルの方がバランスのコントロールが優れています。バランスは、体重を指や手のひらのかかとに移動させることで保たれます。
すべての基本的なハンドスタンドにはこれらの特徴があります。
- 両手を肩幅程度に地面に置き、腕をまっすぐ伸ばす。
- まっすぐな脚を、つなぎ合わせる。
- 脚のラインを持続させるようにつま先を尖らせる。
ストレートバックハンドスタンドにはこんな特徴があります。
- 直立しているようなタックヘッド（顔が前に向いている状態）。
- 背筋を伸ばし、腰を前に押し出す。平らに寝た状態で行うと、背中の小さな部分が地面についてしまいます。
バリエーション
一般的なハンドスタンドのバリエーションは以下の通りです。
- サイドスプリットまたはフロントスプリットで保持されたストレートレッグ。
- 膝を曲げた状態で脚をフロントスプリットする「スタッグスプリット」。
- 背中は非常にアーチ型で、膝を曲げ、つま先は後頭部に触れる。
- ホローバック、背中を曲げて脚が頭よりも前に出るようにする。
- 片方の手だけが地面に触れる「片手」。
- 手で逆立ちしながら体を上下させる「ハンドスタンドプッシュアップ」。
足を曲げて逆立ちをするカポエイリスタ。
フロントスプリットレッグでの逆立ち
片腕での逆立ち
質問と回答
Q: 逆立ちとは何ですか?
A: 逆立ちとは、両手でバランスを取りながら体を逆さまにすることです。
Q: 逆立ちをするために必要なものは何ですか?
A:逆立ちをするためには、バランス感覚と上半身の強さが必要です。
Q: 逆立ちがよく使われるのは、どのような活動ですか?
A:アクロダンス、アクロバット、チアリーディング、体操、ブレイクダンス、ダイビングなど、多くのアクティビティで使用されています。
Q: 体操競技では、ハンドスタンドはどのように使われるのですか?
A:いくつかのタイプのハンドスタンドは、すべての体操競技用具で行われます。多くのタンブリング技は、動作の一部として逆立ちのポジションを通過します。
Q: ヨガでは、逆立ちのことを何と言いますか?
A: ヨガでは、逆立ちのポーズはAdho Mukha Vrksasanaと呼ばれ、下向きの木のポーズと訳されています。
Q: カポエイラでは、逆立ちのことを何と言いますか?
A: カポエイラでは、逆立ちのことをバナネイラと呼びます。
Q: 水泳では、逆立ちをどのように使うのですか?
A: 試合やコンテストで、水泳選手がプールの底で足腰を水面上に伸ばして水中逆立ちをすることがあります。
