トランス脂肪とは：定義・発生源・危険性と食品の見分け方

トランス脂肪の定義・発生源・健康リスクと食品の見分け方をわかりやすく解説。表示・成分での確認法や避けるコツも紹介。

トランス脂肪とは（定義と特徴）

トランス脂肪は不飽和脂肪の一種で、分子内の二重結合の配置が「シス（cis）」ではなく「トランス（trans）」になっている脂肪酸の総称です。シス形の不飽和脂肪酸に比べて分子が直線的になり、融点が上がって固まりやすく、食品では固さや保存性、口当たりの改良に利用されます。自然界にもごく少量存在し、肉や乳脂肪に含まれるトランス脂肪（いわゆる「ラム脂や乳由来のトランス脂肪」）と、工業的に生成されるトランス脂肪（主に部分的に水素添加された油）とに大別されます。

発生源（どこで作られるか）

工業的な発生源としては、特に加工食品の製造工程で見られます。マーガリンなどの特定の加工食品を製造する際に、工場で大量に生産されることが多いです。植物油が高温や化学処理を受けたり、「水素化」されると、トランス脂肪が生成されます。水素化とは、油の中に水素ガスをバブリングして油の粘度を変化させることです。泡を立てることで、油の融点が上がります。水素が通過すると、油は固まり始めます。水素化を途中で止めることで、「部分的に水素化した油」を得ることができます。これはバターに似ていますが、より安価に製造することができ、マーガリン、オレオ、植物性ショートニングなどとして販売されてきました。こうしたプロセスにより、食品にバターのような粘り気や長い保存性を安価に加えることが可能になります。

健康への影響（何が問題か）

トランス脂肪は健康に悪影響を及ぼすことが多数の研究で示されています。特に心血管疾患（冠動脈性心臓病）との関連が強く、トランス脂肪の摂取は血中の悪玉コレステロール（LDL）を上昇させ、善玉コレステロール（HDL）を低下させるため、動脈硬化を進行させるリスクがあります。さらに、慢性的な炎症を引き起こしたり、内皮機能を悪化させるなどのメカニズムも報告されています。

その他、研究ではトランス脂肪と次のような健康問題との関連が示唆されていますが、因果関係の強さは項目によって差があります：

• がん（がん）との関連（限定的または混在した結果）
• 糖代謝異常や糖尿病（糖尿病）のリスク増加
• 肥満（肥満）や体脂肪の蓄積
• 肝機能障害（肝機能障害）や非アルコール性脂肪肝の悪化
• 生殖に関する影響（不妊症など）を示唆する研究

総じて、トランス脂肪が人間の健康に良いという研究結果はほとんどなく、心臓疾患リスクの増加に関しては特に確かな証拠があります。飽和脂肪やトランス脂肪は常温で固まりやすく、血管や代謝に悪影響を与えやすいとされています。

食品中のトランス脂肪の見分け方・表示の注意点

加工食品のラベル表示は必ず確認してください。しばらくの間、米国の食品医薬品局（FDA）は、食品メーカーに対して、食品中のトランス脂肪の量が1食あたり0.5グラム以下であれば、「1食あたり0グラムのトランス脂肪」と表示することを許可していました。したがって、栄養成分表の「トランス脂肪：0 g」とあっても、実際には微量含まれている場合があります。

トランス脂肪が含まれているかどうかを確実に確認するには、表示の中の「成分」欄を読むことが最も安全です。特に次の語句があれば注意してください：

• 部分的に水素添加された油（partially hydrogenated oil / 部分水素添加油）
• 水素添加油、ショートニング、マーガリン、ファットスプレッドなどの表記

また、次の食品はトランス脂肪を含む可能性が比較的高いです：

• 市販の焼き菓子（クッキー、クラッカー、ケーキなど）
• 揚げ物（特に業務用の揚げ油を長時間使っている飲食店の揚げ物）— 揚げ物は非常に高温の油を使用して作られているため、トランス脂肪が含まれている可能性が高いが、必ずしも含まれているわけではない。
• 冷凍食品（ピザ、パイ、冷凍のパン類）
• インスタント食品やファストフード

規制と国際的な取り組み

科学的根拠に基づき、多くの国や地域で工業的に生成されたトランス脂肪の削減や禁止が進んでいます。例えば、米国では2015年にFDAが部分的に水素添加された油（PHO）を「一般に安全と認められない（GRASではない）」とする方針を示し、食品業界での使用が大幅に減りました。世界保健機関（WHO）は「REPLACE」イニシアチブを通じて、工業的トランス脂肪の国内排除を推奨しています。デンマークなど一部の国では法的に工業的トランス脂肪の含有量上限を定めるなど、規制は各国で異なります。

代替品と消費者向けアドバイス

トランス脂肪の摂取を減らすための実践的なポイント：

• 加工食品や菓子類の摂取を減らし、できるだけ加工度の低い食品（野菜、果物、全粒穀物、魚、ナッツ等）を中心に食べる。
• 成分表示で「部分的に水素添加された油」や「hydrogenated」「partially hydrogenated」といった表記がないか確認する。
• 調理には未精製・未水素化の植物油（エクストラバージンオリーブ油、菜種油、アボカド油など）を選び、繰り返し使う業務用の揚げ油や古い油は避ける。
• 外食や加工品を選ぶ際は、店舗やメーカーがトランス脂肪を削減しているかどうか（ノントランス表示や成分表）を確認する。

まとめると、トランス脂肪は工業的に生成されることが多く、心血管疾患をはじめとする健康リスクが明確に示されているため、意識して摂取を減らすことが推奨されます。食品表示を確認し、より安全で健康的な脂質を選ぶ習慣をつけましょう。

質問と回答

Q:トランス脂肪酸とは何ですか?

Q: トランス脂肪酸はどのように作られるのですか?

Q: トランス脂肪酸を食べると、どのような健康被害があると言われていますか?

Q:健康な油は血液の温度で液体になるのですか?

Q: トランス脂肪酸を摂ることが健康に良いという証拠はありますか?

Q:食品にトランス脂肪酸が含まれていないことを確認するにはどうしたらよいですか?

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