ランニング
走るとは、人や動物が自分の足で速く移動することです。陸上での移動方法の一つです。両足を同時に地面から離すという点で、歩行と異なる。ジョギングはゆっくり、スプリントは速く走るというように、スピードによって異なる呼び方がされている。
ランニングは人気のある運動です。また、最も古いスポーツの形態の1つでもある。この運動は健康に良いことが知られており、呼吸と心拍を助け、余分なカロリーを燃焼させます。ランニングは人を健康でアクティブにする。また、ストレス解消にもなります。ランニングをすると喉が渇くので、水を飲むことが大切である。
シカゴの公園を走る男性。
2歳の男の子のジョギング。
タピオ・ヴィルッカラヘルシンキオリンピックのスタンプ、1952年。(ランニング)
ランニングの効果
ケガをしないための工夫
ランナーにはランニングの怪我がつきものです。多くのランニング傷害は、適切なトレーニング、正しいギアの着用、ランニング環境に対する認識によって軽減することができます。
物理的
- 長距離走の前には、5分程度のウォーミングアップとストレッチ運動を忘れずに。
- 長距離を走った後は、10分間のクールダウンとストレッチを忘れないでください。
- 短期的には、平らな場所を走ってみてください。長期的には、コーチはクロスカントリー走を勧めています。
- 脚への負担を減らす走り方。トレッドミルを使うのも一つの方法ですが、より良いのはミニマムシューズで走ることです。ミニマムシューズは、足が地面を感じることができるため、足や足首に無理な負担をかけません。クッション性の高いシューズは、足の感覚を妨げ、脛や膝を痛める可能性があります。このトピックは非常に論争の的になっています。無数のコーチ、ランナー、最小限の靴は、ランナーの傷害の主な原因であると主張する科学者です。彼らは非常に安定性とクッションを提供する靴をお勧めします。多くのランナーの傷害とクッション性の高い靴に切り替えることで、彼らの傷害の改善/治癒が見つかりました。
環境
- 暑い地域では、午前中に走るとよいでしょう。そうすることで、疲労や熱ストレスを軽減することができます。
- 汚染度が高いときは運転しないでください。
- なるべく日陰を走り、サングラスをかけ、日焼け止めを塗り、直射日光を避けるようにしましょう。
- 着込みすぎると発汗が起こり、体温が早く奪われます。重ね着をしましょう。正しい靴を履く。
- 寒いときに走るときは、帽子、手袋、首まで隠れる服装をしましょう。
レーシング
ランニングは、多くの競技レースの一部となっています。ほとんどのランニングレースでは、スピード、持久力、またはその両方が試されます。陸上競技は通常、短距離走、中距離走、長距離走に分けられる。陸上競技はスプリント、中距離、長距離に分けられ、陸上競技以外のレースはクロスカントリーと呼ばれることもある。マラソンは42kmの距離を走ります。
フットレースは、おそらく人類の歴史のほとんどに存在していた。古代オリンピックでも重要な位置を占めていました。
2007年ベルリンマラソンのランナーたち
質問と回答
Q:ランニングとは何ですか?
A:ランニングとは、両足が定期的に地面から離れる陸上で、足で速く移動する方法です。
Q:ランニングはウォーキングとどう違うのですか?
A:ランニングは、両足が同時に規則的に地面から離れるので、ウォーキングとは異なります。
Q: 速度によって走ることを指す用語は何ですか?
A:ゆっくり走ることをジョギング、速く走ることをスプリントと呼びます。
Q:ランニングにはどんな効果がありますか?
A:ランニングは、呼吸や心拍を助け、カロリーを消費し、健康で活動的な人を維持するために、健康に良いことが知られています。また、ストレスを解消する効果もあります。
Q: なぜ走るときに水を飲むことが大切なのですか?
A: 走ると喉が渇くので、脱水症状を防ぐために水を飲むことが重要です。
Q: ランニングは人気のある運動なのですか?
A: はい、ランニングは人気のある運動です。
Q:ランニングは新しいスポーツですか?
A:いいえ、ランニングは新しいスポーツの形態ではありません。最も古いスポーツの一つです。
