ストレス (生物学)

ストレスの種類

ストレスにはさまざまなタイプがあります。それぞれのタイプで特徴や症状が異なります。

• 急性：ストレスは、短い時間の中ですぐに害を及ぼします。このタイプのストレスの例としては、課題を早く終わらせなければならないことや、交通事故を避けなければならないことが挙げられます。
• 慢性的：ストレスが原因で、害や不満が続くこと。このタイプのストレスの例としては、学校に対する不満が続くことが挙げられます。この種のストレスは生物を消耗させる。
• traumatic：怖い、危険な出来事の後のストレス。このストレスが恐怖を引き起こす。この例として、戦争やハリケーンを経験することが挙げられます。これは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）につながる可能性があります。

ストレス応答

生物はストレスに対してさまざまな反応を示します。

• physical：体に起こっている変化。例として、スピーチをした後に心臓の鼓動が速くなることが挙げられます。
• mental：心の中で起こっている変化。例として、仕事がうまくいかず、集中力がないと感じること。
• 感情：生物の感情に起こる変化。例として、試験を間近に控えて不安や動揺を感じること。

また、ストレスは、特定の生物がストレス要因にうまく対処できるようにする適応をもたらすこともあります。ストレスは毎日起こるものであり、すべての生物の生活の一部です。ストレスが過剰になると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。ストレスは、心臓病など、いくつかの身体的問題に関与しています。また、ストレスは、不安、急性ストレス障害、PTSDなど、多くの精神疾患にも関与しています。急性ストレス障害とPTSDは、大きな事故や戦争のような非常に恐ろしいことを経験したときに起こる可能性のある精神疾患です。また、身体的な被害ではなく、精神的なストレスが原因で身体的な症状が出る「心身症」もストレス障害の一種です。

ストレスマネジメント

ストレスに対処する方法はさまざまです。そのひとつは、ストレスの原因から自分を切り離すことです。例えば、学校の課題がストレスになっている場合、その課題から離れることが有効です。睡眠をとったり、趣味に没頭したりするのもよいでしょう。体を動かしたり、運動したりすることは、ストレスを軽減します。友人や家族からの社会的支援も役に立ちます。ストレスがひどく、身体的または精神的な健康に影響を及ぼしている場合には、医療専門家が手助けをしてくれます。瞑想や深呼吸でリラックスすることも、ストレスに対処するのに有効です。