筋力トレーニング

筋力トレーニングとは、筋収縮に対する抵抗を利用して体力と持久力をつけることです。筋力トレーニングの多くの異なる方法がありますが、最も一般的なのは、重量/重力トレーニングと抵抗装置の助けを借りてトレーニングすることです。

筋力トレーニングを適切に行うと、骨、筋、腱、靭帯の強度の向上、関節機能の改善、怪我の可能性の低減、骨密度の向上、一時的な代謝の増加、心機能の改善など、全体的な健康と幸福のために、機能的に大きな利点と改善を提供することができます。

トレーニングは一般的に、重量、弾性張力、またはその他の抵抗を段階的に増加させることにより、筋肉の力の出力を徐々に増加させる技術を使用し、特定の筋肉群をターゲットとした様々なエクササイズやトレーニング機器の種類を使用します。筋力トレーニングは主に嫌気性の活動です。

筋力トレーニングは、ボディビル、ウェイトリフティング、パワーリフティング、ストロングマンとは異なり、運動というよりもスポーツですが、それらのトレーニングは筋力トレーニングに完全に依存しています。他の多くのスポーツでは、特にサッカー、ラクロス、バスケットボール、ホッケー、陸上競技など、トレーニングレジメンの一部として筋力トレーニングを使用しています。

重力を利用した筋力トレーニングとフィラデルフィア・イーグルス・チアリーダーズ、イラク

いくつかのサンプル

ジムでの筋力トレーニングのいくつかのサンプルは、下の写真ギャラリーで紹介されています。

基本原則

筋力トレーニングの基本的な原理は、筋群に過負荷をかけることで、筋力、持久力、サイズ、シェイプアップなどに望ましい変化をもたらすために、繰り返し回数（レップ数）、セット数、テンポ、運動量、力を設定することにあります。レップ数、セット、エクササイズ、抵抗、力の具体的な組み合わせは、エクササイズを行う個人の目的によって異なります。

質問と回答

Q: 筋力トレーニングとは何ですか?

A: 筋力トレーニングとは、筋収縮に対する抵抗を利用して、体力と持久力をつけることです。

Q:筋力トレーニングの利点は何ですか?

A:筋力トレーニングは、骨、筋肉、腱、靭帯の強度の向上、関節機能の改善、傷害の可能性の減少、骨密度の増加、代謝の一時的な増加、心機能の改善など、機能的に大きな効果をもたらし、全体的な健康と幸福を改善します。

Q: 筋力トレーニングの最も一般的な方法は何ですか?

A: 筋力トレーニングの最も一般的な方法は、自重/重力トレーニングと抵抗器具を使用したトレーニングです。

Q: 筋力トレーニング中の筋力出力はどのようにして増加するのですか?

A:筋力トレーニングでは、重量や弾性張力などの抵抗を段階的に増加させることにより、筋力出力を徐々に増加させます。

Q: どのようなスポーツで筋力トレーニングが行われていますか?

A: サッカー、ラクロス、バスケットボール、ホッケー、陸上競技など、多くのスポーツで筋力トレーニングが行われています。

Q: 筋力トレーニングは、ボディビル、ウェイトリフティング、パワーリフティング、ストロングマンとどのように違うのですか?

A: 筋力トレーニングは、ボディービル、ウェイトリフティング、パワーリフティング、ストロングマンとは異なります。

Q:筋力トレーニングは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

A:筋力トレーニングは主に無酸素運動です。