乳糖不耐症とは：原因・症状・診断・対処法と食事のポイント

乳糖不耐症の原因・症状・診断・対処法をわかりやすく解説。食事のポイントや代替乳製品、ラクターゼ対策まで実用的アドバイスを掲載。

著者: Leandro Alegsa

19-12-2025 13:48

乳糖不耐症とは、牛乳や乳製品（チーズやヨーグルトなど）に含まれる糖質「乳糖（ラクトース）」を十分に消化できない状態を指します。乳糖は腸内で分解されて初めて吸収されますが、この分解が不十分だと、下痢や腹痛、ガスなどの消化器症状を引き起こします。

原因

乳糖は二糖類（二重糖分子）で、グルコースとガラクトースという2つの単糖（単糖）に分割（消化）しなければなりません。この分割を行うのが小腸の刷子縁に存在する酵素、ラクターゼです。

ラクターゼの量が不足する理由は主に3つに分けられます：

一次性（遺伝性・加齢によるもの）：成人になるにつれてラクターゼ活性が自然に低下するタイプで、地域や民族による差が大きく、世界中で成人の最大75％が何らかの程度で乳糖を消化する能力を失うとされています。北ヨーロッパでは約5％と低い一方、シチリア島では71％以上、アフリカやアジアの一部では90％以上と非常に高率です。
二次性（後天的）：感染症、セリアック病、炎症性腸疾患、腸切除などで腸粘膜が損傷を受け、ラクターゼ産生が低下する場合。
先天性ラクターゼ欠損：極めて稀で、生後すぐから重度の乳糖不耐を示す遺伝性疾患。

症状

乳糖を十分に消化できないと、未分解の乳糖は腸内細菌により発酵され、ガス（炭酸ガス、メタン、硫化水素など）や短鎖脂肪酸を産生します。その結果として以下のような症状が起こります：

腹痛・腹部膨満感（おなかの張り）
おなら・鼓腸（ガス）
下痢（乳糖により腸管内の浸透圧が上がるため）
吐き気、時に嘔吐（特に乳児）

症状は摂取量や個人差（残存するラクターゼ活性、腸内細菌叢）によって大きく異なります。少量なら問題ない人もいれば、わずかな乳糖でも強い症状を起こす人もいます。

診断

診断は臨床症状と検査を組み合わせて行います。代表的な検査：

水素呼気試験（Hydrogen breath test）：乳糖を摂取して呼気中の水素濃度を測定し、腸内での発酵の有無を評価します。
便酸性（pH）検査：特に乳児で用いられ、便の酸性化を確認します。
遺伝子検査：ラクターゼ持続性に関わる遺伝子多型を調べることで、一次性の判定に役立ちます。
除去試験：乳糖を含む食品を一定期間除去して症状が改善するかを確認する方法。

対処法と食事のポイント

治療法は基本的に食事管理が中心です。以下の対処法が有効です：

乳糖制限・低乳糖食：乳糖含有量の少ない食品を選ぶ。完全除去が必要な場合もあれば、個人の許容量に応じて調整します。
乳糖分解酵素（ラクターゼ）補助剤：市販のタブレットや点滴液で乳糖を分解してから摂取できます。外食時やどうしても乳製品を摂る際に便利です。
発酵乳製品や熟成チーズの利用：ヨーグルトなどの一部や熟成したチーズは乳糖が少なく、腸内細菌が乳糖を分解しているため比較的摂取しやすいことが多いです（個人差あり）。
乳・乳製品代替品の活用：牛乳の代替品はたくさんあります。豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなどの植物性ミルクや、市販の「乳糖0（ラクトースフリー）牛乳」を利用できます。
カルシウム・ビタミンDの確保：乳製品を減らすとカルシウムやビタミンDの不足が起こりやすいため、代替食品やサプリメントで補う検討を。
食品表示の確認：加工食品や惣菜には乳糖が含まれていることがあるため、ラベルをチェックしてください（例：乳糖、乳清、脱脂粉乳など）。

誤解と注意点

元の記述にもあるように、牛乳自体は通常の状態では発酵食品ではありません。消化されない乳糖が腸内で細菌により代謝されると、ガスや酸性物質が生成されて症状を引き起こします。元の文章の「小腸で発酵してしまい…」という表現は誤解を招きます（腸内発酵は主に大腸で起こります）。

また、「アミノ酸が他の物質に変化することで、真性アレルギーのヒスタミンと同じように作用することがあります」という部分は、乳糖発酵そのものが免疫性のアレルギー反応を引き起こすわけではない、という点を補足します。腸内細菌の代謝産物が不快な症状を誘発することはありますが、これは免疫による「乳アレルギー」とは機序が異なります。

乳糖不耐症と牛乳アレルギーの違い

乳糖不耐症は消化酵素の不足による代謝上の問題です。一方で、牛乳アレルギーは牛乳に含まれるタンパク質の一部に対して免疫反応を起こす乳アレルギーとはであり、じんましん、喘鳴、アナフィラキシーなど、消化器症状以外の全身症状を引き起こす点で異なります。診断・対応も異なるため、自己判断せず医師に相談することが重要です。

受診の目安と日常生活の工夫

食後に繰り返す腹痛や下痢がある場合は消化器内科を受診してください。
乳幼児で体重増加不良や繰り返す下痢がある場合は速やかに小児科を受診すること。
食事日誌をつけて、どの食品で症状が出るかを記録すると診断や自己管理に役立ちます。
外食時は料理に乳製品が含まれていないかを確認し、必要ならラクターゼ補助剤を携帯しましょう。

まとめると、乳糖不耐症は非常に一般的で治療は主に食事の工夫と酵素補助で対応します。症状や生活への影響に合わせて、医師・栄養士と相談しながら無理のない範囲で乳製品を調整するのが基本です。

哺乳類の赤ちゃんはミルクを飲む

ヒトにおけるラクターゼの進化

通常、乳児の哺乳類は母乳を飲みます。すると、体の中でラクターゼを作る遺伝子がオフになり、幼い子は大人の食べ物に移っていきます。乳を消化することができなくなってしまうのです。

人間は他の哺乳類とはやや異なります。人間はラクターゼを作り続ける人もいれば、作らない人もいます。これは遺伝子多型の一種です。

成人期まで乳糖を消化する能力（「ラクターゼ持続性」）は、畜産業が発明された後、人間にとって有用なものとなりました。人は乳を供給できる動物を飼っていました。

新石器革命以前の狩猟採集民は、ほとんどが乳糖不耐症でした。現代の狩猟採集民もそうです。

遺伝学

2番染色体に変異があると、ラクターゼの生産が停止してしまいます。これにより、この突然変異を持つ人は、生涯を通じて新鮮な牛乳を飲み続けることができます（他の乳製品を食べ続けることもできます）。

これは、乳製品への最近の適応と思われる。これは、歴史的に牧畜的な生活をしていた北ヨーロッパと東アフリカの両方で発生しました。ラクターゼ持続性（成人期まで乳糖の消化を続けることができる）は優性対立遺伝子であり、乳糖不耐症は劣性遺伝です。

遺伝学的研究によると、ラクターゼの持続性に関連する最古の突然変異は、過去1万年の間にヒトの集団で一般的になっただけであることが示唆されています。このことから、ラクターゼの持続性は最近の人類の進化の例としてよく挙げられています。ラクターゼの持続性は遺伝的なものですが、動物の飼育は文化的な形質なので、これは遺伝子と文化の共進化なのです。

質問と回答

Q:乳糖不耐症とは何ですか?

A: 乳糖不耐症は、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品を消化できない場合です。これは、二重糖の乳糖をグルコースとガラクトースの2つの単糖に分解するラクターゼという酵素を持っていないためである。

Q:それはどれくらいの頻度なのでしょうか?

A:北欧の5％からシチリア島の71％以上、アフリカやアジアの一部では90％以上と幅があります。

Q:乳糖不耐症の治療法はあるのでしょうか?

A:いいえ、乳糖不耐症の治療法はありません。このような方は、乳糖の含有量が非常に少ないものを食べたり飲んだりするように、食生活を変える必要があります。牛乳の代用品はたくさんあります。

Q:牛乳アレルギーは乳糖不耐症と同じですか?

A:いいえ、それらは同じものではありません。牛乳アレルギーは、牛乳のたんぱく質に対する免疫反応ですが、乳糖不耐症は、二重糖の乳糖をグルコースとガラクトースの二つの単糖に分解するのに必要な酵素が十分でない場合に起こります。

Q:乳糖不耐症の人が牛乳を飲むとどうなるのでしょうか?

A:乳糖不耐症の人が消化の悪い牛乳を飲むと、小腸で発酵し、アミノ酸が他の物質に変化して、本当のアレルギーのヒスタミンと同じ働きをする偽アレルギーという問題を起こすことがあります。

Q:すべての哺乳類は、生まれたときに母乳を飲むのでしょうか?

A:はい、すべての哺乳類は、最初は母乳で育ちますが、ほとんどの場合、いつかは母乳以外の食事に切り替わります（離乳といいます）。

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