睡眠

睡眠とは何のためにあるのか

一般的に睡眠の理由は、睡眠中に脳に仕事があるからだと言われています。詳しくは解明されていませんが、体と脳が健康で正常に働くためには、十分な睡眠をとることが大切です。通常、動物（と人間）は1日1回などの周期的な間隔で睡眠をとります。ある種の動物は、他の動物に「もうすぐ眠りにつくよ」という信号を送っています。あくびもそのような信号です。

人間も多くの動物も、1日に1回程度は寝ています。猫などの動物の中には、1日に何度も短時間で寝るものもあります。

人は眠るとよく夢を見る。おそらく動物もそうなのでしょう。

人間だけでなく、すべての哺乳類や鳥類、そしてほとんどの魚や爬虫類などの動物も寝ています。

睡眠の短い段階[変化｜変化元]

睡眠中は4つのステージがあります。

1. ステージ1：眠りに落ちる過程であるNREM(Non-Rapid Eye Movement)睡眠の中で最も軽い睡眠。
2. ステージ2：NREM睡眠の最初の解明されたステージ、規則的な呼吸や心拍数、体温の低下、環境との断絶を含む眠りの始まり。
3. 第3段階：デルタ波や徐波を伴う深いNREM睡眠。彼らは深い眠りにあるので、この段階の過程で1つを覚ますことは困難である。この段階で発生する一般的な障害は、睡眠歩行と会話です。
4. 第4段階：夢を見ている段階で、脳波は急速な眼球運動でより活発になります。覚醒はNREMよりもREM(Rapid Eye Movement)睡眠の方が多い。

人間が寝ている間、レムとNREMは、長期記憶、情報の記憶、手続き記憶、創造的思考を助ける睡眠パターンです。

睡眠の種類の違い

レム睡眠

哺乳類や鳥類では、睡眠は2つに分けられます。そのうちの1つでは、目が急速に動く。これはレム睡眠（急速な眼球運動から）と呼ばれています。脳から体へのエネルギーが進み、体がリラックスしてきて、寝ている間に目が前後にダッシュするのと同様に、ほとんどの夢はこの段階で起こります。レム睡眠は一晩中一定の間隔で普通に起こり、夜の後半になるとレム睡眠の期間が長くなります。レム睡眠は一晩中、通常は一定の間隔で起こり、レム睡眠の期間は後半に長くなります。レム睡眠は1952-53年に初めて発見されました。

レム睡眠は哺乳類や歌鳥類に見られるが、爬虫類や魚類では「定着していない」。調査が示唆している。

"このような特徴の顕著な類似性は、哺乳類や歌鳥類の収束的進化の結果である可能性がある。"

エヌレム睡眠

このような目の動きが起こらないもう一つのカテゴリーは、NREM-sleep（ノンレム睡眠）と呼ばれています。通常、この間は夢を見ることはありません。NREM睡眠には3～4つの段階があります。第一段階は、かろうじて眠っている、居眠りをしているだけの状態です。第二段階も軽い眠りです。通常、成人の人間では、睡眠時間の約半分が軽い睡眠に費やされています。III期とIV期は深い眠りと呼ばれています。深い眠りは、成長や治癒に必要なものです。第三段階や第四段階の睡眠に入っている人を覚醒させるのは非常に困難です。III期とIV期を合わせてIII期と呼ばれることもあります。

成人の人間は通常、90分から110分ずつのサイクルで睡眠をとります。一晩の睡眠は、これらのサイクルのうち、4つまたは5つのサイクルであることがあります。それぞれのサイクルには、I期、II期、III期（IV期）、レム期の順に含まれています。

十分な睡眠をとること

一晩の睡眠時間が8時間未満の人は、一日の中で不平不満を感じたり、疲労感を感じたりする傾向があります。適正な睡眠時間を確保することは、体に影響を与え、深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、非常に重要なことです。年齢によって推奨される睡眠時間は異なります。

- 幼児（4～12ヶ月）：12～16時間（お昼寝付き

- 幼児（1～2歳）：11～14時間（お昼寝を含む

- 未就学児 (3～5歳): 10～13時間 (お昼寝あり)

- 小学生（6年～12年）：9時間～12時間

- 10代(13～18歳)：8～10時間

- 大人（老齢期を含む）：7～9時間

睡眠のタイミングと量はどちらも大切です。どちらも人によって違います。22時から05時までが一番よく眠れる大人もいれば、06時から07時までが一番よく眠れる大人もいます。12時から7時か8時が一番よく眠れる人もいます。これらのバリエーションは正常です。

どのくらいの睡眠が必要かは、年齢によっても異なります。子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。新生児の睡眠時間は1日約18時間です。人間の赤ちゃんは生後3～4ヶ月までは概日リズムが発達していません。1歳になると約14時間眠るようになります。

9歳の子供は1日に9～10時間程度の睡眠が必要ですが、10代の子供にもそれだけの睡眠が必要です。1日の睡眠時間が約8時間未満の大人は、それだけ長く寝ている人よりも成績が悪くなります。

悪い習慣[変化｜変化元]

悪い習慣は、気づかないうちに様々な意味で自分の睡眠スケジュールに影響を与えている可能性があります。非常に一般的で、睡眠を台無しにするいくつかの習慣があります。

• 消化器系がそれらの処理された食品を消化するために働くことはありませんので、あまりにも満腹/過食であること。
• テレビの前に座っていても、強力な光源が生成されているため、寝落ちしてしまうことはありません。
• 夜中に何度もトイレに行くことになるので飲み過ぎ注意
• スマホやゲームをしていると、画面からの人工的な光が心と体を疑似体験させてくれるので、つらいですよね。
• 寝る前の日課を持たない
• 腰痛、関節痛、歯の痛みなど、どのような種類の痛みでも睡眠不足になることがありますので、チェックしてもらった方が良いでしょう。
• 冷たい足を持つことはまた暖かく保つために何かを着用する必要がありますなぜそれに影響を与える可能性があります。
• 徹夜になるようなカフェインは絶対に避けてください。
• ストレスは頭の中のことばかり考えて脳を活性化させる
• いびきをかくと、無音になって眠りにつくことができず、眠りが浅くなってしまうことがあります。

睡眠の問題

質の高い睡眠は、生活の質を高めるために非常に重要です。人は、眠りについたり、眠りについたり、十分な睡眠をとることができないことがあります。これは通常、日中に眠すぎるということを意味します。

睡眠に影響を与えるものはたくさんあります。また、コーヒーなどの刺激物と呼ばれる物質も睡眠不足の原因となります。人は何かを食べたばかりの時、食べたものを消化するのに忙しく、これも睡眠不足の原因になります。これも睡眠不足の原因となります。心配事やストレスも睡眠不足の原因になります。

睡眠不足の原因となる病気はたくさんあります。発熱で悪夢を見ることもあります。睡眠不足は、薬の副作用である場合もあります。

睡眠障害は、人の眠り方に直接影響を与えます。睡眠障害の例としては、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸、概日リズム睡眠障害などがあります。

睡眠障害で最も多いのは4つです。

- 夜中に眠れない、元気がない、夜中によく目が覚める、予定より早く目が覚める、気分の変化などからなる不眠症。

- 数秒間呼吸ができず、その結果、脳が覚醒して呼吸を強制的に荒くしてしまう睡眠時無呼吸症候群。夜間に何度も発生した結果、体が眠りに戻れなくなり、疲労感につながります。

- レストレスレッグシンドロームとは、休息中に足を動かしたいという欲求のことです。夜間に足を動かしたいという衝動がある間は、転倒して寝ている間の能力に影響を与えることがあります。

- ナルコレプシーは、脳の睡眠／覚醒サイクルをコントロールできないために、昼間の眠気や予期せぬ時間帯に眠りに落ちてしまうことがあります。

睡眠の専門家 - 睡眠の問題を専門とする医師 - 多くの場合、睡眠の問題を抱えている人々に、より良い睡眠衛生を提案します。睡眠衛生は、人々が試すことができるものを意味します。

• 早寝早起き
• ねる前には感情を抑える
• 立て続けに起きる
• 適切なマットレス、照明、毛布、枕、温度で、涼しく静かでとても暗い場所で寝ること。
• 就寝前の最後の1時間は明るい光を避けましょう。消化器系が分解する時間があるように、就寝3時間前までに夕食を食べましょう。
• 宵越しの大食い
• 日頃の運動不足
• 体位を変えて寝るただし、仰向けで寝ると背骨のカーブが平坦になり、激しい腰痛につながるので避けるようにしましょう。